一锅菜制作一锅菜Onepot meal是节省时间和清洗工作的好方法例如如何让快速晚餐更有营养，可以尝试做炖菜汤或炒菜将蛋白质蔬菜和碳水化合物放在一个锅中烹饪如何让快速晚餐更有营养，既方便又营养利用剩菜如果有剩下的蔬菜或肉类，可以将它们重新利用，加入到新的菜肴中例如，将剩菜切碎加入炒饭或沙拉中快速蛋白质来源鸡蛋。

1蒜蓉蒸茄子选择大小适宜的紫皮茄子，富含花青素，膳食纤维，对美白肌肤，肠道清洁都有好处，茄子和大蒜来搭配，好上加好茄子洗净放入蒸锅中，盖上盖子蒸熟趁着蒸茄子的时候，把大蒜去皮剁成蒜末红甜椒洗净切成碎丁备用，香葱香菜切成末备用炒锅中加入适量的植物油烧热后，放入一半量的大蒜。

一牛奶和燕麦的搭配首先如何让快速晚餐更有营养我们可以选择牛奶和燕麦的搭配，牛奶能够提供足够的营养，而且还能帮助如何让快速晚餐更有营养我们的睡眠，燕麦热量比较低，而且还能增加饱腹感，和牛奶结合不仅有营养，能饱腹，而且吃起来也是非常美味的，因此晚餐如果不知道吃什么的话，我们就可以选择牛奶和燕麦的搭配，还是非常简单的二水果的搭配。

烤蔬菜卷饼将各种蔬菜切成丝状，加入鸡蛋液中搅拌均匀后煎熟，再加入自己喜欢的酱料卷起来即可这种卷饼不仅口感丰富金年会，而且富含膳食纤维和维生素C等营养素 总之，选择健康的晚餐食物非常重要我们应该尽量避免高脂肪高热量的食物，多选择富含蛋白质膳食纤维和维生素的食物同时，注意控制食量和摄入。